1 mało białka 2 szynki i inne syfy out 4 zmień przedtreningowy powinien być lżejszy białka szybkowchłanialne i jak najmniej tłuszczy po treningu węgle proste banan np 5 do wymiany może być cycek kury z ryżem 6 nie przesadzaj z węglami na noc poza tym daj zdrowe tłuszcze w iecej mięsa pij dużo wody daj warzywa i owoce
Niemal przestałeś jeśc, przez co nie straciłeś 11kg tkaniki tłuszczowej, a zeszło z Ciebie trochę wody, syfu z jelit, tłuszczu i zapewne mięsa. Najpierw zacznij jeśc regularne posiłki, 5-6 dziennie, jednocześnie odpowiednio dobierz dietę, żeby chudnąc. Na koniec zwiększaj aktywnośc stopniowo do momentua, aż będziesz spalał ok 500kcal więcej niż [...]
synu posluchaj:najszybszy sposob ci podam 1.dieta,low-carb,duzo bialka,malo tluszczu i wegli, duzo wody,multiwitaminy 2.trening: aeroby to podstawa,rob 60 min rano na czczo i 60 min przed pojsciem spac po ostatnim posiłku, np steper ,lub biegi trening silowy:3 razy w tyg ,wieksza ilosc powtorzen, super serie,krotkie przerwy pomiedzy seriami,i [...]
[...] lub jak tak bardzo chcesz to zmieszaj kukurydziane z owsianymi ale zeby 80% byly owsiane. Ale po co zalewac kukurydziane woda? Co do mleka, to jak Ci pasuje, niektorzy maja problem z mlekiem ale jesli nie masz to ok. Co do owsianych z wody, to zalewasz wrzatkiem, pozniej na sito i do miski, dorzucasz orzechy, rodzynki, jakis owoc, twarog
[...] bilansu! SKUPIŁ BYM SIĘ NA DIECIE nie na SUPLACH posilek 5 21.00: tunczyk w wodzie 100g/możesz dać 50G tuńczyka+50g twarogu oliwa z oliwek 10g /OK (porcja zależy od bilansu) cos jeszczedo tego? Na noc tyle i przed snem 0.5l mleka0.5% /zbędne + zielona herbata Między posiłkami dużo wody 2-3,5 L dziennie Kup Multiwitamine i OMEGA 3 Powodzenia
zacznij od odpowiedniej diety. Jesz za mało, tak przynajmniej wynika z Twojej ankiety. Nie jestem pewien jak będzie przebiegało zrzucanie tłuszczu i wody podczas zażywania winstrolu, wg mnie to błąd, bo winstrol może mieć tendencje do zalewania oraz podchodzenia wodą. Niemniej jednak sądzę, że powinieneś się zdecydować czy dajesz na masę przy [...]
Dokladnie spice. Zalezy to od indywidualnych tendencji do nabierania masy miesniowej. Chemia moze ulatwic nabranie wody i tluszczu. Druga rzecz to odzywianie jak nie dostarczysz odpowiedniej ilosci bialka to powaznie ograniczysz przyrosty. Po trzecie moim skromnym zdaniem deka a tymbardziej winstrol nie nadaja sie do budowania masy ale raczej do [...]
Co do mety nie bede bral tego bo jak juz mowielm lipomastia mi szybko wraca jak tylko biore cos zwiazanego z trzymaniem wody pod skora czy to kreatyna czy to inny srodek a nie chce miec duzych napecznialych sutkow . A igly sie nie boje tylko ze nie mial by mnie kluc tak czy siak a co do 3 sprawy to nie mam kasy zeby inny towar zakupic mam tylko na [...]
[...] razy wiecej ww. na ostatni posilek polecam same bialko w celu zapewnienia budulca na noc oraz nie odkladania sie ww, ktore nie sa wykorzystywane w nocy do uzupelniania zapasow energetycznych lecz odkladaja sie w organizmie w postaci tluszczu. do tego min. 3 litry wody i najwazniejsze BADZ SYSTEMATYCZNY w tym co robisz Pozdrawiam, NoRtOn
[...] kg waga teraz: prawie 20 wiecej ;) wiek: 16 planuje przez ten okres treningów w internacie zażywać białko po treningu i pić gainera 2 x dziennie diety nie ma: 3 x posiłki internatowe, rano robie sobie w pokoju do szkoly 4 kanapki z rasowym chlebem i wędliną a na noc jem 200g twarogu, łącznie wychodzą :5 -6 posilkow dziennie ;)+ 3l wody dziennie
[...] ługim piciem ( np studniuwki , wesela ) szczegulnie gdy walimy mocne trunki i/lub jesteśmy na kreatynie robimy taki myk : wstajesz rano i pijesz szklanke osolonej wody i tak jeszcze ze 3 razy przed imprezką przed samą imprezką białko ( tylko broń boze nie ovopol ) po takiej kuracji mamy odwodnienie z głowy ( oczywiście na [...]
A co do upustów to chciałem zrobić tylko raz Żeby poczuć się lepiej Od kilku dni pije te 5/6 l wody Biorę acard Odstawiłem bolda Także miało mi to pomoc doraźnie
[...] kalorii orientacyjnie dostarczałeś? Jeśli zależy Ci na redukcji to zwiększył bym w diecie udział kw.tł.Omega 3 dodając świeżą,tłustą rybę(np.pstrąg,łosoś,makrela,śledź,halibut) Warto też zwiększyć udział wapnia w diecie dodając np.jogurt naturalny,kefir.Dobrym uzupełnieniem są też wysoko zmineralizowane wody(np.muszynianka,piwniczanka,muszyna)
[...] było powietrza w strzykawce i igłe całą wkuwasz np.w dupe!!!! Najlepiej 2-3 zastrzyki w ciągu tyg.(w opakowaniu jest śr. 5 strzałów) Jak już to robisz to pij minimum 3 litry wody dziennie i dużo jedz!!!!!!!(sterydy zostawiaja w organiźmie wode). Ja miałe śr. 2 kg. przyrostu masy dziennie, licz sie z rozstępami bo na pewno beda. Jeśli po strzałach [...]
[...] niepożądane i ostrzeżenia: wirylizacja, zanik miesiączkowania u kobiet i zahamowanie spermatogenezy u mężczyzn, przedwczesne zamknięcie chrząstek wzrostowych, zatrzymanie wody w organizmie. Dlatego też zaleca się staranną obserwację pacjentów z następującymi stanami chorobowymi: niewydolnością serca, zaburzeniami czynnościowymi nerek, [...]
[...] Multipower,ale oni mają oryginalną creapure z SKW,więc jest conajmniej kilka firm,które pakują tą kreatynę.Nie zapomnij podczas cyklu o wypijaniu znacznie większej ilości wody,niż na co dzień i o transportowaniu kreatyny do tkaniki mięśniowej(węglowodany 30-75g w zależności od poziomu BF),do tego białko w ilości 2g/kg masy ciała.Pzdr.
a co do mono, właśnie to rozmawiałem z pewnym sprzedawcą w sklepie z odżywkami. I mówił że po mono nie wzrosnie mi siła tak jak po jabłczanie czy stackach kreatynowych, do tego po mono nabiorę wody poskurnej która po cyklu spadnie
[...] uklada sobie diete, jem po prostu to na co mam ochote unikajac slodyczy, parówek, fast foodów, napojow gazowanych i slodzonych, unikam herbat z cukrem, pije okolo 5l wody niegazowanej, dodatkowo 2 zielone herbate dziennie, nie unikam szynek, sera zółtego itd. Po treningu zazwyczaj zjem 50g ryzu białego np. z jogurtem danio. Ale jesli [...]
No to po Waszych poprawkach: 'Na śniadanko będę chrupał jajecznice z ciemnym pieczywem, może jakąś szyneczką/pomidorkiem/cebulką w środku. Do tego jakieś warzywko i szklanka wody z białkiem Ostrovii Druga propozycja, to płatki owsiane z jogurtem, zalane wodą dzień wcześniej również popite białkiem.' - nie dam rady zjeśćrazem tego, z rana brakuje [...]
